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2.行动

　　行动是你改变当中的实践部分。

　　你对想法和主意进行积极的测试，看你能如何通过努力产生成效，同时反思你追求积极结果的过程，看他们带来那些观念和情绪上的改变。

　　比如，当开始写文章时，你总是感到很困难，难以下笔。但当你落笔的那一刻，却不知不觉行如流水般一气呵成。

　　不要让意识限制了自己，只有当你开始时你才会更厉害，努力行动起来，发现一切的拖延并没你想象中的难以克服。

　　可以与自己订立契约，在拖延过程中引入某种改变。如当你拼命想玩手机时，忍受坚持5分钟不去触碰它。坚持五分钟后，你发现你意志力不断增强，分心的冲动逐渐减少。意志力跟我们的肌肉一样，同样可以通过锻炼增强。

　　行所当行，不用太过在乎别人的评价。一个人若活在别人眼中，将一事无成。努力行动起来，一切拖延都不再可怕。

　　3.调节

　　调节是改变中认知整合的部分。

　　这一过程中，不同的观点相互交织和冲突。如“明天再做”与“立即行动”的观点在你脑海中，同时出现，让你备受折磨。

　　我们在这一过程中，要调节思考、感受和行动的新方式。

　　例如，比较拖延和“立即行动”的观点。认为“稍后更好”时你得到什么？当使用“立即行动”方式你得到什么？通过自己对比和调节，你很容易走向正确的道路。

　　你是否停止抱怨，转向积极目标？有些抱怨只会加重拖延。

　　例如，“这对我来说太复杂了”可以改为“我能搞定第一步”。当你刚开始觉得复杂，然后通过不断搞定第一步来调节，你会发现你之前的“太复杂”想法是完全行不通。

　　比如，当你拿到一个制作30页策划书任务时，首先不是想有多复杂，而是一步一步开始。你可以先制作封面和目录，逐渐推进制作过程，之前复杂想法中的拖延逐渐消失。

　　4.接纳自己

　　接纳自己是指你接受真实是什么的现实，而不是你心中的那个应该是什么的现实。

　　接纳自己增强了你的忍受力，这样就能够释放出那些被自责、怀疑和助长恐惧的念头吞噬掉的能量。

　　接纳意味着对差异的认识。你生活的哪部分进展顺利，你是如何达到那种状态的？在生命中的哪些时期你不能很好地调节自己的行为？接纳自己当下所拥有的一切，也接纳自己目前能力所能达到的程度。

　　如果你拖延了，好吧，那就是确实拖延了。不过现在，如果愿意的话，你能做哪些事来改变这种状态，让自己好起来？

　　别用负面的情绪评价自己，比如这一次拖延了，不要埋怨自己怎么又拖延了，而应看到自己进步的地方。

　　“恩，我终于进步了，把房间打扫完毕了”而不是“你看你，拖延了这么久才打扫完房间”。肯定并接纳自己，奖励自己，你才可以不断进步。

　　

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