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如果有习惯性的拖延，想要马上改掉确实并不容易。你之所以每次都会把工作拖到最后期限才下手去做，其实是因为在内心深处你隐约地知道自己是可以在最后一刻完成任务的。 在deadline快要到来前那种冲刺的感觉，让你从某种程度上获得了小小的成就感。虽然之前忍受了长时间的焦虑，但在最后那一刻完成任务还是会让你感到满足和愉悦。

而正是这种错误的愉悦感，致使你再次陷入拖延的怪圈。要想破除这种恶性循环，最重要的就是找到让你从空闲状态到工作状态的切换点。

其实对于有拖延行为的人来说，内心深处很清楚什么是重要的事，所以对他们讲什么要事第一，按计划行事等时间管理方法效果并不明显。 我们都知道一辆车子启动的时候比较难，但是一旦动起来想要继续前进却会容易很多。所以治疗拖延症最好的方法就是要想尽办法降低“开始”的难度。

1、运用“321 ”原则

面对一项任务，马上倒数3个数，不要想我要不要做，我要怎么做等等，让你的感觉还没反应过来的时候身体先行动起来。

如果是因为任务太难让你一直觉得无法下手，可以把任务拆分得尽量小，不要把时间花费在做计划上，用切实的成就感鼓励自己。

2、用快节奏的音乐调动情绪

拖延症的人都有比较懒散的习惯，喜欢安逸舒适的环境，如果你想行动起来，不妨用快节奏的音乐给自己渲染一下气氛。

积极向上的音乐很有感染力，当你的积极细胞被调动了，动力也就变得足了。

3、给休闲的事情设置障碍

仔细观察下，当你拖着不做正事的时候你都在做哪些事情，人为地增加一下做那些事的难度。人都是怕麻烦的，如果休闲的事情很麻烦也会阻碍你去浪费时间。

当然，你也可以运用这个原来来降低行动的难度，为你需要做的事情做好准备，同时给自己做好心理暗示，做这件事没那么难，促进你开始行动。

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